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Neben den sechs Basis-Empfehlungen zur Senkung der Blutdruckwerte finden Sie einige natürliche blutdrucksenkende Lebensmittel in Ihrer Küche.
- Was senkt Den Blutdruck?
- Was erhöht Den Blutdruck?
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Liste
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Gemüse
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Obst
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Kräuter und Gewürze
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Milchprodukte und Getreide
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Nüsse
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Fisch
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Süßes
Obst und Gemüse: Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan aufKräuter: Kochen Sie mit Kräutern und GewürzenFisch: Essen Sie ab und zu frischen FischÖle: Kochen Sie mit Ölen mit ungesättigten Fettsäuren wie RapsölBesonders fett- und zuckerhaltiges Essen: Essen Sie mehr Obst und GemüseFast Food: Vermeiden Sie eine ungesunde ErnährungZu viel Wurstwaren und Käse: Reduzieren Sie den Konsum dieser ProdukteZu hoher Alkoholkonsum: Trinken Sie weniger alkoholhaltige GetränkeEs gibt eine Menge Lebensmittel, die blutdrucksenkende Wirkung haben. Generell gilt: Wer seinen Blutdruck senken möchte, sollte sich von frischen, selbst hergestellten Produkten ernähren und auf Fast Food und Konserven verzichten sowie das Essen von Wurstwaren einschränken. Blutdrucksenkend wirken vor allem diverses Obst und Gemüse sowie einige Hül...
Paprika
Eines der Hausmittel, die gegen Bluthochdruck helfen ist Paprika. Paprika ist ein Gemüse, das eine hohe Menge an Vitamin C enthält. Sie enthalten sogar so viel, dass ein Paprika bis zu 169% des Tagesbedarfs abdecken kann. Auch Folsäure, die blutdrucksenkend wirkt, ist in Paprika enthalten.
Spinat
Spinat ist ein weiteres blutdrucksenkendes Hausmittel. Er beinhaltet viele wichtige Nährstoffe, wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen und Calcium, wobei Vitamin C und Folsäure gut für den Blutdruck sind.
Tomaten
Tomaten zählen als blutdrucksenkende Lebensmittel, denn sie sind reich an unterschiedlichen Vitaminen und Mineralien. Tomaten enthalten Vitamin C und Kalium, das Bluthochdruck entgegenwirkt. Ein Glas Tomatensaft täglich kann sich schon positiv auf den Blutdruck auswirken. Viele Tomaten-haltige Produkte in den Ernährungsplan aufzunehmen vermindert daher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bananen
Blutdrucksenkende Lebensmittel beinhalten ebenfalls Bananen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die täglich zwei Bananen konsumieren, ihren Blutdruck innerhalb einer Woche um 10% senken können. Der Grund dafür ist der hohe Kaliumgehalt dieses Obstes, der zur Flüssigkeitsbalance im Körper beträgt.
Kiwis
Die American Heart Associationhat herausgefunden, dass drei Kiwis pro Tag genügen, um den Blutdruck merklich zu senken. Wirkstoffe, die dazu betragen, sind Aminosäuren, wie Arginin. Bei Kiwis, wie bei vielen anderen tropischen Früchten auch, ist es wichtig, dass sie reif sind.
Erdbeeren
Auch Erdbeeren zählen aufgrund ihres Vitamin C und Folsäuregehalts als blutdrucksenkende Lebensmittel.
Knoblauch
Als blutdrucksenkendes Lebensmittel enthält Knoblauch hohe Mengen an Vitamin C und Magnesium, die beide blutdrucksenkend wirken. Seine gesunde Wirkung hat der Knoblauch aufgrund der in ihm enthaltenen Pflanzenstoffe, die sich im menschlichen Körper zu Schwefelwasserstoff, einem blutverdünnenden und gefäßerweiternden Botenstoff, verwandeln.
Weißdorn
Blutdrucksenkende Lebensmittel beinhalten auch Weißdorn. Dieser wird schon seit Jahrhunderten erfolgreich zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt. Weißdorn enthält eine hohe Menge an Phenolen, die eine durchblutungsfördernde Wirkung besitzen. Durch die regelmäßige Einnahme von Weißdorn wird das Blut mit besser mit Sauerstoff versorgt und die Blutgefäße erweitert.
Hibiskus
Hibiskus zählt aufgrund der in ihm enthaltenen Anthocyane, die eine positive Wirkung auf unsere Gefäße haben, zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass drei Tassen Hibiskustee täglich zu einer messbaren Verringerung des Blutdrucks führen.
Joghurt
Unter den Milchprodukten zählen Magermilch und Joghurt als blutdrucksenkende Lebensmittel. Am gesündesten ist, wenn man pures Joghurt ohne zusätzlichen Zucker zu sich nimmt. Der wöchentliche Bedarf liegt bei 400 g.
Haferflocken
Auch Haferflocken sind gut für den Blutdruck und gehören daher zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln. Hierbei sollte beachtet werden, Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, da diese wertvolle Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Naturreis
Studien haben gezeigt, dass Japaner viel seltener unter hohem Blutdruck und koronaren Herzerkrankungen leiden als andere Nationalitäten. Der Grund dafür ist ihr Reiskonsum, denn viele japanische Reissorten enthalten eine Aleuronschicht, die den Stärkekern des Reiskorns ummantelt. Um sich der blutdrucksenkenden Wirkung von Reis zu Nutze zu machen, ist es notwendig, unbehandelte Natursorten zu kaufen, da bei herkömmlichem Reis die Aleuronschicht oftmals völlig zerstört wurde.
Nüsse
Blutdrucksenkende Lebensmittel, zu denen Nüsse zählen, können das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant verringern und tragen sehr stark zur Herzgesundheit bei.
Fisch
Fisch hat aufgrund der in ihm enthaltenen Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Vor allem fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch oder Makrele tragen zur Senkung des Blutdrucks bei. Dennoch sollte Fisch nicht tagtäglich auf den Tisch.
Kakao
Die in Kakao enthaltenen Flavonoide und Phenole sind schon seit Jahrhunderten für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt. Beachten Sie aber, dass diese nur in hochwertigen Kakaoprodukten aus Zartbitterschokolade enthalten sind. Von weißer Schokolade oder Vollmilchschokolade sollte abgesehen werden, denn diese weisen kaum blutdrucksenkende Wirkstoffe auf.
- Melanie Moser
- 7 Min.
- Bananen. Hier forschte das indische Kasturba Medical College und belegte, dass der Verzehr von täglich zwei Bananen über eine Woche den Blutdruck bereits um 10 % senken kann.
- Kakao. Die Schokoladenfans wird die Nachricht glücklich machen: Jawohl, Kakao senkt den Blutdruck innerhalb weniger Wochen um bis zu drei Punkte. Daher kann man Kakao wahrlich zu blutdrucksenkende Lebensmittel zählen.
- Kartoffeln. Phenole, Kalium und Antioxidantien sind die Wirkstoffe, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken und sind tatsächlich auch in der heimischen Kartoffel zu finden.
- Kiwis. Die American Heart Association fand heraus, dass drei Kiwis pro Tag ausreichen, um den Blutdruck merklich zu senken. Die Wirkung ist sogar stärker als die einer vergleichbaren Menge an Äpfeln (an apple a day keeps the doctor away).
4. März 2024 · Falsche Ernährung ist ein Hauptgrund für gefährlichen Bluthochdruck. Bestimmte Lebensmittel aus der Mittelmeerküche wirken als natürliche Blutdrucksenker. Welche Kost ist empfehlenswert?
- 22 Min.
- Carina Rehberg
- Heidelbeeren und andere Beeren senken den Blutdruck. Es gibt zahlreiche Untersuchungen zur blutdrucksenkenden Wirkung von Lebensmitteln. Viele jedoch sind reine Beobachtungsstudien, wie z. B. jene aus dem Jahr 2011 ( 1 ), die anhand von über 34.000 Bluthochdruckpatienten zeigte, dass Patienten, die reichlich Heidelbeeren und Erdbeeren essen, aufgrund des hohen Anthocyangehalts dieser Früchte ein geringeres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken.
- Bananen senken den Blutdruck. Viele Lebensmittel werden kurzerhand als blutdrucksenkend bezeichnet, weil sie zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören – und der Mineralstoff Kalium als Gegenspieler des Natriums gilt.
- Rote Bete senken den Blutdruck. Rote Bete gehören – wie auch viele grüne Blattgemüse – zu den nitratreichen Gemüsearten. Das Nitrat wird im Körper zu Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt, welches nun wiederum die Gefässfunktionen verbessert, also die Durchblutung fördert, die Blutgefässe weitet, den Blutfluss beschleunigt und so den Blutdruck senkt und das Herz entlastet ( 8 ) ( 9 ).
- Dunkle Schokolade senkt den Blutdruck. Schokolade kann ebenfalls den Blutdruck senken. Nur dunkel muss sie sein, denn verantwortlich ist der darin enthaltene Kakao.
Die herzgesunde Ernährung bevorzugt frische und möglichst unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Salate, Fisch und Meeresfrüchte sowie kaltgepresstes Olivenöl.
24. Juni 2024 · Auch ohne Medikamente lässt sich der Blutdruck natürlich senken und gefährlicher Bluthochdruck vermeiden. Dabei helfen Entspannung, Bewegung, Fasten und richtige Ernährung, Kälte sowie ...
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