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Crunches gehören zu den beliebtesten Übungen für die Bauchmuskeln. Hier erfährst du, was die Bauchübung wirklich bringt, wie man sie korrekt ausführt und welche Varianten es gibt.
Wer seinen Bauch in Richtung Sixpack trimmen will, kommt an Crunches nicht vorbei. Tipps zur Ausführung und die effektivsten Varianten der Bodyweight-Übung sowie häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt, erfährst du hier.
- Crunches: Gut Oder schlecht?
- Crunches Richtig Ausführen
- Crunches Varianten
- Curl Ups
- Einfacher Crunch
- Side Crunches
- Käfer Crunches
- Crunches Workout
Für manche Menschen mit Rückenschmerzen, Arthritis oder Bandscheibenvorfall können Crunches die Beschwerden verschlimmern. Für andere hingegen können Crunches dazu betragen, dass sie die Rückenschmerzen loswerdenoder die Beschwerden verringern. Ein wichtiger Faktor dabei ist die korrekte Ausführung und die richtige Technik. Hierauf gehen wir im Kap...
Crunches richtig auszuführen ist eigentlich nicht schwer. Sie sind einfacher in der Ausführung als Sit ups, Planks oder auch Liegestütze. Doch wegen der Ähnlichkeit zu den Sit Ups machen sehr viele Menschen die Übung nicht richtig, und heben den Oberkörper zu weit nach oben. Oft wird auch zu sehr mit Geschwindigkeit und Schwung statt mit Muskelkraf...
Es gibt für die Bauch Crunches zahlreiche Varianten. Wir stellen hier die wichtigsten und auch gesündesten Varianten vor. Mit diesen 5 Crunches Varianten lassen sich alle Muskelpartien im Bauchbereich trainieren. Und Du kannst damit auch gut die Trainingsintensität variieren und so langfristig für Motivation und Herausforderung sorgen.
Curl ups sind die einfachsten Crunches und auch die mit dem geringsten Risiko für Verletzungen oder Überbeanspruchungen. So ist diese Übung auch für untrainierte Anfänger und ältere Menschen gut geeignet. Auch Menschen mit Rückenschmerzenkönnen Curl ups oft ohne Probleme ausführen und so die Bauch- und Rumpfmuskulatur stärken und eventuell die Besc...
Die Standard Crunches sind nur etwas schwieriger als Curl Ups. Für die meisten Menschen ist aber auch diese Übung einfach und ohne Beschwerden durchführbar.
Eine beliebte und auch sehr effektive Crunch Variante sind die Side Crunches. Hiermit lassen sich sehr gut die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, also die äußere und innere schräge Bauchmuskulatur.
Die Käfer Crunches bauen auf den vorherigen drei Crunches Varianten auf. Als Anfänger sollte man deshalb zunächst Curl ups, einfache Crunches und Side Crunches trainieren und diese fehlerfrei über mehrere Sätze ausführen können.
Durch die verschiedenen Crunches Varianten können wir gezielt verschiedene Gruppen der Bauchmuskeln trainieren. Und mit einem Crunches Workout bestehend aus 3 oder mehr Varianten lassen sich alle wichtigen Muskeln im Bauchbereich trainieren. Hierfür kann man sich aus den 5 hier vorgestellten Varianten leicht ein etwa 10- bis 15-Minuten-Workout zusa...
Die Crunches werden als bessere Alternative zu den Sit-Ups empfohlen, weil sie die Wirbelsäule weniger stark belasten. Da sie einfacher zu erlernen und durchzuführen sind, sind sie sowohl bei Trainingsanfängern als auch bei Fortgeschrittenen eine beliebte Übung für die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis).
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Crunches sind eine effektive Übung zur Stärkung Deiner Bauchmuskulatur, da sie gezielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln abzielen. Während Du Crunches ausführst, ist es wichtig, dass Du Deinen Fokus auf eine korrekte Form und Atmung legst, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und maximale Resultate zu erzielen.
Du willst deine Bauchmuskeln trainieren? Hier erfährst du wie du eine Crunches ausführst und was du dabei vermeiden solltest.
30. Mai 2023 · Crunches – auch Bauchpressen genannt – gehören zu den Klassikern für knackige Bauchmuskeln und ein ausgeprägtes Sixpack. Und zwar zu Recht: Schließlich ist keine Übung so simpel und gleichzeitig so effektiv. Denn für die klassischen Bauchpressen brauchst du weder Geräte noch viel Platz.
