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3. Mai 2019 · Hierbei liegt der Fokus auf der seitlichen Bauchmuskulatur, denn du bewegst deinen Oberkörper nicht gerade nach oben sondern abwechselnd nach links und rechts. Alternativ kannst du zusätzlich ein Gewicht in den Händen halten.
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Fundierte Artikel (je 3-10 Minuten Lesezeit) mit allem...
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- Sit Ups: Grundlagen und Alternativen
- Richtige Ausführung
- Häufige Fehler und Verletzungen
Jeder kennt sie und hat sie vermutlich schon irgendwann einmal gemacht: die Sit Ups. Der Bewegungsablauf des absoluten Klassikers im Bauchtraining funktioniert grundsätzlich wie folgt: Mit angewinkelten Beinen liegst du am Rücken und hebst deinen gesamten Oberkörper in Richtung deiner Knie. Es handelt sich damit um eine Isolationsübung für die gera...
Es gibt zahlreiche unterschiedliche kleine Variationsmöglichkeiten um Sit Ups auszuführen. Insbesondere die Platzierung der Hände wirft dabei immer wieder Fragen auf. Grundsätzlich kannst du die Hände vor der Brust, seitlich neben dem Körper oder auch neben/hinter den Kopf legen. Egal wo du deine Hände platzierst, wichtig ist, dass du sie nicht nut...
Wie bei vielen anderen Kraft- und Fitnessübungen auch, ist das Schwungholen ein absolutes No-Go bei den Sit Ups. Weil die Übung besonders für Einsteiger durchaus herausfordernd sein kann, passiert es häufig, dass der Oberkörper mit Schwung nach oben befördert wird. Das nimmt dem Training allerdings einen guten Teiler seiner Effektivität. Hebe deine...
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In diesem Artikel erfährst du, wie du Sit-ups richtig ausführst und welche Variationen dieser Übungsform es gibt. Außerdem besprechen wir, welche Vorteile es hat, Sit-ups in dein Fitnessprogramm aufzunehmen.
22. Sept. 2020 · Kein Sixpack-Training kommt ohne Sit-ups aus: Doch auch der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen will richtig erlernt sein. Viele meinen immer noch, Sit-ups und Crunches seien dasselbe – weit gefehlt. Tipps zur korrekten Ausführung von Sit-ups findest du hier.
Sit Ups mit Hanteln. Für Fortgeschrittene sind Sit Ups mit Zusatzgewicht eine gute Option. Halte je eine Hantel in der Hand (alternativ eine schwerere Hantel oder Kettlebell vor der Brust). Richte dich zum Sit Up auf, spanne den Bauch fest an und bleibe gerade im Rücken.
2. Okt. 2023 · Gewichtete Sit-Ups: Verwende Gewichte oder eine Hantel über deiner Brust, um die Intensität zu erhöhen. Schräge Sit-Ups: Führe sie auf einer schrägen Bank durch, um die seitlichen Bauchmuskeln stärker zu fordern. Beinheben: Hebe während der Übung deine Beine an, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
Sit-Ups richtig machen? So geht’s! Die richtige Ausführung ist entscheidend, um häufige Fehler zu vermeiden. Ob auf dem Boden, auf einer Sit-Ups Bank oder dem Gerät – wir erklären dir, wie du dein Sixpack mit den Sit-Ups richtig stählerst!
