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26. Feb. 2024 · Bei den seitlichen Situps stärkst du vorrangig deine schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus abdominis). Zudem werden unterstützend auch der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis) tätig.
5 Unterarmstütz Variationen mit Korrekturhinweisen. Plank Jacks – Unterarmstütz (Planke) mit Schließen und Öffnen der Beine; Plank Jacks – Startposition Endposition. Komm in die Planke; Dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie; Zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule; Po anspannen; Deine Schultern sind über dem Ellbogengelenk
- chris@rueckencamp.de
Straffe Muskeln für die seitliche und schräge Bauchmuskulatur? Dann versuche dich an den Side Planks auch Seitstütz genannt. Die richtige Erklärung zur Übungsausführung, weiteren Variationen für dein Bauchmuskeltraining und wie du häufige Fehler vermeidest, erfährst du jetzt.
- Unterarmstütz – So geht’s!
- Wichtig beim Unterarmstütz
- Abwandlung Des Unterarmstütz
Da es sich beim Unterarmstütz um eine Kraftausdauerübung handelt und demzufolge keine exzentrische oder konzentrische Bewegungsphase existiert, an der Du Dich orientieren kannst, atmest Du während dieser Übung regelmäßigweiter.
Tipps für die optimale Ausführung
Damit der Unterarmstütz die Muskeln optimal unter Spannung setzt, musst Du darauf achten, dass Du Deinen Körper während der gesamten Übung gerade hältst. Andernfalls kann es zu zu Fehlbelastungen kommen. Wenn Du Probleme mit der Stabilität haben solltest, kannst Du diese erhöhen, indem Du den Abstand zwischen Deinen Füßen vergrößerst.
Häufige Fehler
1. Ein besonders häufiger Fehler ist das Durchhängen des Körpers, wodurch es zu einer unnatürlichen Belastung der Bandscheiben kommt. Das kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern macht die Übung auch deutlich ineffektiver. Achte daher darauf, dass Dein Körper vom Scheitel bis zur Sohle eine gerade Liniebildet. 2. Ebenso häufig ist genau das Gegenteil der Fall, denn viele Trainierende heben das Gesäß zu hoch an. Dadurch wird die Wirbelsäule zwar nicht zusätzlich belastet, jedoch sinkt da...
Seitlicher Plank
Beim seitlichen Unterarmstütz führst Du die Übung nicht mit beiden Armen parallel am Boden aus, sondern jeweils seitlich mit einem Arm. Lege Dich dazu ausgestreckt mit der Seite auf den Boden. Stütze Dich mit Deinem rechten Unterarm auf dem Boden ab und hebe Deine Hüfte an. Deine Füße liegen übereinander und bilden zusammen mit der Hüfte und Deiner Schulter eine gerade Linie. Halte diese Position so lange Du kannst. Beim seitlichen Plank liegt der Trainingsfokus stärker auf den seitlichen Bau...
Unterarmstütz mit Beinheben
Für den dynamischen Unterarmstütz mit Beinheben begibst Du Dich in die Ausgangsposition des geraden Planks. Sobald Du diese Position eingenommen hast, hebst Du abwechselnd das linke und das rechte Beinund senkst es ebenso langsam wieder ab. Du kannst die Übung dabei sowohl zeitabhängig als auch mit einer bestimmten Wiederholungszahl ausführen.
Der Plank bzw. Unterarmstütz beansprucht in erster Linie die Bauchmuskulatur. Zusätzlich werden sehr viele weitere Muskeln mitbeansprucht um die Plank Position halten zu können. Sowohl der hintere Oberschenkel als auch das Gesäß muss konstant angespannt bleiben.
Situps sind ein bekannteste und traditionelle Bauchübungen, die sich darauf konzentrieren, die Kernmuskulatur zu stärken, insbesondere die geraden Bauchmuskeln (Rectus Abdominis) und in geringerem Maße die schrägen Bauchmuskeln (Obliques). Die klassische Situp-Bewegung beinhaltet folgende Schritte:
24. Okt. 2019 · Sit-ups. Sit-ups trainieren vor allem den Geraden Bauchmuskeln und die Hüftbeuger. Ein Klassiker unter den Bauchübungen, zu dessen Ausführung man aber ein wenig was wissen sollte. Was das ist, erfährst du in unserer Anleitung für Sit-ups.
