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Wer seinen Blutdruck natürlich senken möchte, sollte sich vor allem an den sechs Basistipps orientieren, die von Herzexpertinnen und -experten empfohlen werden.
24. Juni 2024 · Auch ohne Medikamente lässt sich der Blutdruck natürlich senken und gefährlicher Bluthochdruck vermeiden. Dabei helfen Entspannung, Bewegung, Fasten und richtige Ernährung, Kälte sowie...
9. Mai 2022 · Hausmittel um den Blutdruck zu senken: Ist der Blutdruck nur leicht erhöht, können verschiedene Nahrungsmittel wie Ingwer den Blutdruck natürlich senken.
- AOK-Die Gesundheitskasse
- Blutdruck senken: Warum ohne Medikamente? Wer sich mit den Faktoren auseinandersetzt, die zu Bluthochdruck (Hypertonie) führen, versteht schnell, warum es sich lohnen kann, über eine Änderung des Lebensstils nachzudenken.
- Übergewicht abbauen und den Blutdruck senken. Das Gewicht hat wohl von allen veränderlichen Faktoren den größten Einfluss auf den Blutdruck. Bis zu 40 Prozent des Blutdruckanstiegs hängen laut epidemiologischen Untersuchungen mit zusätzlichen Pfunden zusammen.
- Blutdruck durch Sport und Bewegung senken. Bewegung ist gesund – auch für den Blutdruck. Eine Expertengruppe aus Kardiologen und Präventivmedizinern hat die bestehende Studienlage hinsichtlich der Frage untersucht, ob abhängig von den jeweiligen Blutdruckwerten unterschiedliche Formen der Betätigung – zum Beispiel Ausdauersport, isometrisches Widerstandstraining oder Krafttraining – empfohlen werden können.
- Blutdruck mithilfe der Ernährung natürlich senken. Einige Lebensmittel haben direkten Einfluss auf den Blutdruck. Wenn Sie bestimmte Tipps bei der Ernährung beachten, können Sie Blutdruckmedikamente vermutlich reduzieren.
- Was senkt Den Blutdruck?
- Was erhöht Den Blutdruck?
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Liste
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Gemüse
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Obst
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Kräuter und Gewürze
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Milchprodukte und Getreide
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Nüsse
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Fisch
- Blutdrucksenkende Lebensmittel: Süßes
Obst und Gemüse: Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan aufKräuter: Kochen Sie mit Kräutern und GewürzenFisch: Essen Sie ab und zu frischen FischÖle: Kochen Sie mit Ölen mit ungesättigten Fettsäuren wie RapsölBesonders fett- und zuckerhaltiges Essen: Essen Sie mehr Obst und GemüseFast Food: Vermeiden Sie eine ungesunde ErnährungZu viel Wurstwaren und Käse: Reduzieren Sie den Konsum dieser ProdukteZu hoher Alkoholkonsum: Trinken Sie weniger alkoholhaltige GetränkeEs gibt eine Menge Lebensmittel, die blutdrucksenkende Wirkung haben. Generell gilt: Wer seinen Blutdruck senken möchte, sollte sich von frischen, selbst hergestellten Produkten ernähren und auf Fast Food und Konserven verzichten sowie das Essen von Wurstwaren einschränken. Blutdrucksenkend wirken vor allem diverses Obst und Gemüse sowie einige Hül...
Paprika
Eines der Hausmittel, die gegen Bluthochdruck helfen ist Paprika. Paprika ist ein Gemüse, das eine hohe Menge an Vitamin C enthält. Sie enthalten sogar so viel, dass ein Paprika bis zu 169% des Tagesbedarfs abdecken kann. Auch Folsäure, die blutdrucksenkend wirkt, ist in Paprika enthalten.
Spinat
Spinat ist ein weiteres blutdrucksenkendes Hausmittel. Er beinhaltet viele wichtige Nährstoffe, wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen und Calcium, wobei Vitamin C und Folsäure gut für den Blutdruck sind.
Tomaten
Tomaten zählen als blutdrucksenkende Lebensmittel, denn sie sind reich an unterschiedlichen Vitaminen und Mineralien. Tomaten enthalten Vitamin C und Kalium, das Bluthochdruck entgegenwirkt. Ein Glas Tomatensaft täglich kann sich schon positiv auf den Blutdruck auswirken. Viele Tomaten-haltige Produkte in den Ernährungsplan aufzunehmen vermindert daher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bananen
Blutdrucksenkende Lebensmittel beinhalten ebenfalls Bananen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die täglich zwei Bananen konsumieren, ihren Blutdruck innerhalb einer Woche um 10% senken können. Der Grund dafür ist der hohe Kaliumgehalt dieses Obstes, der zur Flüssigkeitsbalance im Körper beträgt.
Kiwis
Die American Heart Associationhat herausgefunden, dass drei Kiwis pro Tag genügen, um den Blutdruck merklich zu senken. Wirkstoffe, die dazu betragen, sind Aminosäuren, wie Arginin. Bei Kiwis, wie bei vielen anderen tropischen Früchten auch, ist es wichtig, dass sie reif sind.
Erdbeeren
Auch Erdbeeren zählen aufgrund ihres Vitamin C und Folsäuregehalts als blutdrucksenkende Lebensmittel.
Knoblauch
Als blutdrucksenkendes Lebensmittel enthält Knoblauch hohe Mengen an Vitamin C und Magnesium, die beide blutdrucksenkend wirken. Seine gesunde Wirkung hat der Knoblauch aufgrund der in ihm enthaltenen Pflanzenstoffe, die sich im menschlichen Körper zu Schwefelwasserstoff, einem blutverdünnenden und gefäßerweiternden Botenstoff, verwandeln.
Weißdorn
Blutdrucksenkende Lebensmittel beinhalten auch Weißdorn. Dieser wird schon seit Jahrhunderten erfolgreich zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt. Weißdorn enthält eine hohe Menge an Phenolen, die eine durchblutungsfördernde Wirkung besitzen. Durch die regelmäßige Einnahme von Weißdorn wird das Blut mit besser mit Sauerstoff versorgt und die Blutgefäße erweitert.
Hibiskus
Hibiskus zählt aufgrund der in ihm enthaltenen Anthocyane, die eine positive Wirkung auf unsere Gefäße haben, zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass drei Tassen Hibiskustee täglich zu einer messbaren Verringerung des Blutdrucks führen.
Joghurt
Unter den Milchprodukten zählen Magermilch und Joghurt als blutdrucksenkende Lebensmittel. Am gesündesten ist, wenn man pures Joghurt ohne zusätzlichen Zucker zu sich nimmt. Der wöchentliche Bedarf liegt bei 400 g.
Haferflocken
Auch Haferflocken sind gut für den Blutdruck und gehören daher zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln. Hierbei sollte beachtet werden, Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, da diese wertvolle Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Naturreis
Studien haben gezeigt, dass Japaner viel seltener unter hohem Blutdruck und koronaren Herzerkrankungen leiden als andere Nationalitäten. Der Grund dafür ist ihr Reiskonsum, denn viele japanische Reissorten enthalten eine Aleuronschicht, die den Stärkekern des Reiskorns ummantelt. Um sich der blutdrucksenkenden Wirkung von Reis zu Nutze zu machen, ist es notwendig, unbehandelte Natursorten zu kaufen, da bei herkömmlichem Reis die Aleuronschicht oftmals völlig zerstört wurde.
Nüsse
Blutdrucksenkende Lebensmittel, zu denen Nüsse zählen, können das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant verringern und tragen sehr stark zur Herzgesundheit bei.
Fisch
Fisch hat aufgrund der in ihm enthaltenen Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Vor allem fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch oder Makrele tragen zur Senkung des Blutdrucks bei. Dennoch sollte Fisch nicht tagtäglich auf den Tisch.
Kakao
Die in Kakao enthaltenen Flavonoide und Phenole sind schon seit Jahrhunderten für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt. Beachten Sie aber, dass diese nur in hochwertigen Kakaoprodukten aus Zartbitterschokolade enthalten sind. Von weißer Schokolade oder Vollmilchschokolade sollte abgesehen werden, denn diese weisen kaum blutdrucksenkende Wirkstoffe auf.
- Melanie Moser
Womit lässt sich der Blutdruck natürlich senken? 1. Ernähren Sie sich ausgewogen. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wichtig ist eine ausgewogene, fettarme Ernährung. Ein vielseitiger Menüplan mit Fisch, Geflügel, Gemüse, Meeresfrüchten, Olivenöl und Salat trägt dazu bei, den Blutdruck auf natürlich Weise zu senken. 2.
18. Aug. 2021 · Empfohlene Basistipps. Wie die Deutsche Herzstiftung auf ihrer Webseite schreibt, sollten sich Menschen, die ihren Blutdruck natürlich senken möchten, vor allem an den sechs Basistipps...
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